jueves, 11 de noviembre de 2010

Supercompensación 4/6


Pues sí, por fin entraba en la segunda fase de la supercompensación, la buena, la que me harto de hidratos!
De momento de entrada ya he podido desayunar un bocadillo de jamón serrano, acompañado de una manzana a media mañana. Antes en casa me había tomado un zumo de naranja y una magdalena para aguantar el último entrenamiento, esta vez tocaban sólo 35 minutos que hemos hecho entre 4.30 y 4.40 con Xavi A. por la carretera de la Aigües (ya me la conozco de memoria). Por fin, a pesar del viento y la rasca, buenas sensaciones. Ninguna molestia muscular ni agotamiento excesivo, ahora sólo hay que mantener el ritmo durante 34km más, eso está hecho ...
Para comer he pasado por casa de los padres y ¿qué hace una madre cuando sabe que tienes que tomar hidratos? Pues evidentemente cambiar el menú que tenía previsto por un plato gigante de spaghetti, y encima acierta con el segundo plato, carpaccio de ternera. De postre un plátano y una mandarina. No acostumbro a tomar cafés, pero en todo caso esta semana no quiero tomar ni una gota (una vez más no tengo argumentos científicos, pero nunca me ha parecido que fuera muy sano).
Por la tarde no he podido evitar mantener el partido de fútbol que teníamos entre los colegas, eso si, al 15%, pero de todos modos "no lo hagan en sus casas".
Para cenar, tarde: verduras en escabeche, un poquito de jamón dulce y un yogur.
Ah, y antes de todo esto he visto un 76 en la báscula.

Último día sin carbohidratos 3/6

Ahora a Guillem le ha dado por volver a su infancia (es decir reducir dos meses) y volver a despertarse cada tres horas ...
Peso: 75.4kg

Alimentación: Tortilla de dos huevos con queso y jamón y Granini de naranja / plátano, yogurt y un té / aperitivo, habitas con jamón, lomo gratinado y helado de limón con chocolate / dos mandarinas / atún a la plancha, pimiento e infusión de anís con miel.
Entrenamiento: 13 km por tierra, intentando rodar cercano a 4.30 para buscar sensaciones de maratón. Aparentemente me cuesta demasiado, quiero pensar que es normal, de hecho, la tira de veces he animado a los amigos antes de una prueba importante diciendo que son molestias propias de los nervios. Ahora me lo tengo que creer yo.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Un poco de series 2/6

Después de dormir largo pero no seguido, me he levantado de la cama, me he pesado (76,2 kg), he desayunado cereales con leche de soja (pocos porque he visto que tienen tantos hidratos como la pasta) y a media mañana me he tomado un llogurt y una manzana.
La parte deportiva debía ser lo más significativo del día de hoy, ya que después de un calentamiento de unos 5km he hecho 6 series de un km a 4,15, para acabar con 3 km más al trote, en total 16 km, pero al final lo más destacado ha sido la comida. Debido a una serie de cambios he tenido que comer en el restaurante del trabajo, y el estilo casero de la cocinera ha hecho que de menú hubiera sopa de cocido (con su carne, verduritas y un poco de pasta) y Carrillera de cerdo estofada (eso sí, no he mojado pan ni he pedido patatas fritas, que ahora no tocan hidratos). Si habiais flipado con la cena de ayer, esta comida también tiene tela, pero bueno, lo contaré como verduras y proteínas.
Para merendar un flan y para cenar un buen plato de sopa de melón con trocitos de jamón, un plátano de postre y repetimos con el chocolate, esta vez una pequeña onza de Lindt 85%.

PD: el feeling con la salida de hoy no ha sido buena, ni la sensación con las Saucony, ni muscularmente ni respecto al ritmo, pero entra dentro de lo normal esta semana. Después me he recuperado un poco en los baños de vapor.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Semana previa a la maratón 1/6

No quiero sentar cátedra, ni tengo ningún argumento científico, pero entre las paranoias que me provocan el bloc, esta vez he querido escribir lo que hago la semana previa al maratón (y de hecho el ritual que sigo antes de cada prueba de larga distancia). Así pues explicaré con datos, sentimientos y detalles como estoy y qué hago estos seis días.
Peso (a primera hora): 77kg, la semana pasada había estado en 76 y por debajo, pero durante el fin de semana no me he estado de nada (en cuanto a cantidad, claro).
Desayuno a primera hora: Pastelito (hecho en casa, eso sí), zumo de naranja Granini y manzana.
Desayuno a media mañana: plátano y 3 galletas grandes
Antes de comer: Fisio. Voy a dos lugares diferentes: si quiero un masaje cañero y enfocado en las piernas, Fisiosport Gracia con Montse, si quiero uno más completo, de todo el cuerpo y un poco más suave, Oceanic en calle Padua de Barcelona. Hoy he escogido el segundo por el tema de la espalda, y aunque con las piernas quizás no han apretado tanto como quisiera, también recuperaré mejor. Lo más destacado es que ha trabajado mucho los pies y eso es lo que más me preocupaba de cara al domingo, o sea que creo que he elegido bien.
Para comer: Ensalada, escalivada, Salmón y mango de postre. Aprovecho para recomendar el Salmón, es uno que venden en IKEA que es ahumado, marinado y cocinado, todo a la vez (bastante bueno).

Un actimel para merendar y para cenar, un poco de fuet, zumo de tomate y chocolate con leche.
A nivel de deporte nada, reposo total.

jueves, 21 de octubre de 2010

Lo creo o no lo creo

Quería cambiar. Después de más de tres años (primero con el bloc de Paco Guasch y desde hace dos años con Ironpanic), quería buscar algo más, nuevos seguidores, otro enfoque, otra manera de escribir... Pero al final la nostalgia me ha podido y he sido incapaz de cerrar Ironpanic, no aporta mucho más que los millones que hay circulando por la red, pero me ha acompañado durante mucho tiempo, he creado mi pequeño espacio entre los internautas y tengo una buena red creada.
Decido pues traducir algunas de las cosas que voy escribiendo en catalán hacia este bloc, pero ¿para qué?, si hoy en día con el traductor de google da igual el origen de lo escrito, así que lo abandono.
Y vuelvo a cambiar de opinión: tengo la plantilla creada, a nadie le molesta que otro más explique sus peripecias, tenía ganas de hacer algo diferente… Pues vamos a aprovecharlo. De entrada el único parecido con el bloc en catalán será la portada y el menda que escribe, también traduciré algunas entradas, pero ese no será el objetivo principal, poco a poco iré desgranando lo que va aquí de lo que va allí, intentando que encontréis elementos diferenciadores.
Pues ya está, ya “he” nacido, ahora a correr.

jueves, 15 de abril de 2010

A partir de Septiembre

Aunque a lo mejor habrá algunas entradas anteriores, oficialmente este bloc empezará el 2 de setiembre. De momento mantendré el de orígen en catalán (www.ironpanic.com) que tambien podéis ver en versión castellana gracias a google translator.